fbpx

Sposoby na bóle głowy przy komputerze.

Jedną z przyczyn powstawania bólu głowy podczas pracy przed komuterem jest napięcie (skurcz) akomodacji. Co to takiego?

Akomodacja jest jednym z mechanizmów niezbędnych podczas pracy wzrokowej, w której patrzymy i z daleka i z bliska. To dzięki niej, dzięki pracy naszej soczewki, a dokładnie zmiany przez nią kształtu możemy widzieć ostro na różne odległości. Zdolności akomodacyjne zależą od pracy mięśni rzęskowych, na których zawieszona jest soczewka oraz od stanu jej elastyczności i przezierności. Nieodpowiednie nawyki wzrokowe, takie jak wpatrywanie się bez przerw na daną odległość mogą się przyczynić do zaburzeń pracy układu akomodacyjnego, napięcia soczewki i usztywnienia więzadełek na których jest zawieszona.

Do napięcia akomodacji dochodzi podczas długotrwałej pracy przed komputerem, przy biurku oraz wpatrywaniu się w ekran telefonu. Do objawów takich zaburzeń można zaliczyć: mrużenie oczu, ból głowy i oczu po intensywnej pracy wzrokowej, podwójne widzenie, rozmazanie tekstu, gubienie się w czytanym tekście, niechęć do pracy z bliska, senność podczas czytania, problemy z wyostrzeniem tekstu podczas zmieniania odległości (dal-bliż).

Higieniczna praca wzrokowa to przede wszystkim przerwy w pracy wzrokowej ( np. zamykając oczy dla odpoczynku lub zgodnie z zasadą 20:20:20, a wiec co 20 minut przez 20 sekund popatrz na przedmiot oddalony o 20 stóp = 6 metrów) i właściwe oświetlenie pomieszczenia podczas tej pracy, to także należyte dbanie o oczy, a więc zagwarantowanie im odpowiednich ćwiczeń, które pozwolą na zachowanie prawidłowej jakości widzenia na dłużej. Najlepszy okres na rozpoczęcie ćwiczeń wzrokowych przez osoby dorosłe to czas przed nadejściem dyskomfortu widzenia, a więc przed 40-tym rokiem życia.

Wybrane ćwiczenia wzrokowe na rozluźnienie akomodacji:

  • zamknij oczy na 10-15 sekund, a następnie otwórz i mrugaj intensywnie przez około minutę – rozluźnisz mięśnie gałki ocznej i nawilżysz oczy,
  • ustaw ołówek lub palec około 20 cm od twarzy, na wysokości oczu. Przyjrzyj się mu dokładnie, a następnie spójrz na coś, co znajduje się znacznie dalej, na ścianie, za oknem
  • wyobraź sobie leżącą w poziomie ósemkę, a następnie powoli obrysuj ją oczami.
  • zamknij oczy i wyobraź sobie wolno kołyszące się wahadło, z zamkniętymi oczami podążaj gałkami ocznymi za ruchem wahadła.
  • na wysokości wzroku, na ścianę przyklej dużą czarną kropkę. Patrz na nią aż do momentu, w którym zacznie się w środku rozjaśniać, a wokół powstanie biała otoczka. Następnie przenieś wzrok na ścianę – zobaczysz białą kropkę.

 

Innym powodem bólu głowy i oczu  może być narażenie na promieniowanie światła niebieskiego.

Największe zagrożenie dla naszego wzroku stanowi wysokoenergetyczna część światła niebieskiego: pasmo niebieskofioletowe. Występuje ono nie tylko naturalnie, lecz także jest emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych. Chociaż to słońce emituje więcej promieniowania niebieskiego, to jednak znacznie bardziej szkodliwym dla nas jego źródłem są monitory, ze względu na długi czas, jaki przed nimi spędzamy. Zbyt długa ekspozycja na niebieskie światło powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak: zmęczenie, uczucie suchości albo łzawienie oczu, nieostre widzenie, a nawet migrenowe bóle głowy!

Radą na tego typu dolegliwości są właściwie dobrane pod względem korecji okulary z filtrem światła niebieskiego , a także filtry włączane w ekranie smartfonu lub/i komputera.

 

Agata Plech, Przejrzyj Na Oczy

Udostępnij swoim znajomym :)

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *